Ein gesundes Leben führen und glücklich älter werden - wer möchte das nicht? Tipps und Anregungen hierzu finden Sie im Gesundheitsportal der KVV. Themen aus den Bereichen Arbeit, Gesundheit, Ernährung und auch Fitness.
Viele Menschen haben das Problem bereits am eigenen Leib gespürt. Wer viel am PC arbeitet kann unter Verspannungen in Schultern und Nacken, verbunden mit Kopf- oder Rückenschmerzen leiden. Das muss aber nicht sein, Sie können dazu beitragen nicht unter diesen Symptomen zu leiden.
Diese 5 Punkte sind hierbei zu beachten:
1)
Ist meine Sitzstellung richtig ?
Richtig: Die Oberarme hängen seitlich locker am Körper herab und die
Unterarme bilden beim Schreiben einen waagerechte Linie zur Tastatur.
Die Oberarme und die Unterarme sollten nun einen Winkel von 90° oder
größer zueinander haben. Wichtig ist also: Die Schultern und die Arme
beim schreiben nicht hochziehen sonst sind Verspannungen
vorprogrammiert.
Wenn dies nicht der Fall ist, so stellen Sie die Sitzhöhe Ihres
Stuhles auf die passende Höhe ein.
Überprüfen Sie danach die Haltung Ihrer Beine. Auch die
Oberschenkel und die Unterschenkel sollen mindestens einen Winkel von
90° zueinander aufweisen. Die Füße sollten hierbei vollflächig
aufgestellt sein. Wenn die Haltung Ihrer Beine nicht stimmt und Sie Ihre
Füße nicht ganzflächig aufstellen können, so hilft Ihnen eine passende
Fußstütze die richtige Haltung zu bewahren.
So ist ein entspanntes und lockeres Arbeiten am Computer möglich,
Verspannungen und Schmerzen bleiben aus.
2) Ist meine Sitzhaltung richtig ?
Ändern Sie auch häufiger Ihre Sitzhaltung, stehen Sie ab und zu ruhig
einmal auf und entlasten Sie somit Ihre Bandscheiben. Beim Sitzen
sollten Sie die gesamte Sitzfläche Ihres Stuhles nutzen, damit der
Rücken von der Lehne richtig abgestützt wird. Achten Sie auch darauf,
dass vor der Tastatur genügend Platz für Ihre Handballen vorhanden ist.
Die Tastatur sollte ca. 10 cm von der Tischkante entfernt stehen, dann
können Sie Ihre Handballen immer mal wieder auflegen und Ihre Muskeln in
Nacken und Schulter entspannen sich.
3) Der Abstand zum Bildschirm
Messen Sie den Abstand zwischen ihren Augen und dem Bildschirm. Steht
Ihr Bildschirm richtig? Der Abstand zwischen Auge und Bildschirm sollte
bei Bildschirmen bis 17 Zoll zwischen 45 cm und 60 cm liegen. Bei
größeren Bildschirmen sollte der Abstand zwischen 60 cm und 80 cm sein.
4) Stimmt Ihre Bildschirmeinstellung ?
Um Ihre Augen zu entlasten und um Kopfschmerzen vorzubeugen darf Ihr
Bildschirm nicht wahrnehmbar flimmern. Wenn Ihre Augen bei der Arbeit am
Bildschirm tränen, brennen oder zu stark ermüden, so liegt das oft am
Flimmern des Bildschirmes. Überprüfen Sie die
Bildschirmaktualisierungsrat Ihres Monitors. Diese sollte 75 Herz oder
mehr betragen.
Verwenden Sie möglichst immer eine positive Bildschirmdarstellung.
Das bedeutet dunkle Schrift auf hellem Bildschirmhintergrund.
5) Steht Ihr Monitor im richtigen Verhältnis zum einfallenden Licht ?
1) Gibt es ein Fenster in Blickrichtung mit dem Bildschirm ?
2) Spiegelt sich eine Fenster oder eine Leuchte in Ihrem Monitor ?
In beiden Fällen werden die Augen sehr stark belastet. Stellen Sie Ihren
Monitor so auf, dass das Licht seitlich zu Ihnen einfällt ohne auf dem
Bildschirm Spiegelungen zu erzeugen. Auch das Licht von Arbeitsleuchten
sollte seitlich vom Arbeitplatz angebracht sein.